Zdrowe odżywianie to coś, co wszyscy chcielibyśmy robić, chociaż że to być trudne. Ażeby jeść zdrowo, ty najpierw musi dokonać właściwych wyborów żywieniowych. Zdrowe odżywianie zależy od owego, co jesz, co sprawia, iż wybory są nader znaczące
kluczowe dla Twoich wyników.
Ziarna
Powinieneś spożywać 6 uncji ziaren dziennie. By to osiągnąć,
można zjeść 3 uncje pełnoziarnistych płatków śniadaniowych, pieczywa, ryżu,
krakersy lub makaron. Możesz dostać uncję ziaren
pojedyncza kromka chleba lub 1 kawałek płatków śniadaniowych.
Warzywa
Te powinny być urozmaicone, albowiem powinieneś jeść 2 1/2 szklanki
je dowolnego dnia. Powinieneś zacząć jeść więcej ciemności
warzywa, takie jak brokuły i szpinak. Marchewki i
słodkie ziemniaki również są dobre. Powinieneś również jeść
więcej suchej fasoli, takiej jak groszek, fasola pinto, a nawet nerka
fasolki.
Wejdź:Laserowe usuwanie żylaków Wrocław
Owoce
Owoce są niezmiernie ważne. Powinieneś spróbować zjeść 2 filiżanki
z nich dowolnego dnia. Skoncentruj się na jedzeniu różnorodnych, takich jak
owoce świeże, mrożone, konserwowe, a nawet suszone. Możesz
pij też soki owocowe, chociaż powinieneś używać
umiar przy tym.
Mleko
Mleko to Twój bogaty w wapń przyjaciel. Dla dorosłych 3 filiżanki
to idealny cel. Dla dzieci w wieku 2-8, 2 filiżanki są tam, gdzie Ty
chcę być. Wybierając produkty mleczne lub jogurt, Ty
powinien iść na beztłuszczowy lub niskotłuszczowy. Ci z was, którzy
nie lubisz mleka czy nie możesz go mieć, powinien iść na laktozę
wolne produkty lub inne źródła wapnia, takie jak wzbogacony
żywność i napoje.
Mięso z fasolką
Idealnym celem jest jedzenie 5 uncji dziennie
chude z białkiem. Jedząc mięso, zawsze je piecz,
grillować lub piec, bowiem zapobiegnie to wydostawaniu się tłuszczu
dodanie do równania. Powinieneś zróżnicować swoje białko
również z większą ilością ryb, fasoli, grochu i orzechów.
Podczas przygotowywania potraw należy także ograniczyć tłuszcze stałe
takie jak masło, margaryna, tłuszcz piekarski i smalec. Te
potrawy mogą dodać smaku Twoim potrawom, chociaż mogą
pomagają także podnieść poziom cholesterolu. Dlatego ty
Powinien spróbować dodać te artykuły oraz wszelkie potrawy, które się zdarzają
żeby je powstrzymać.
By pomóc Ci utrzymać niski poziom tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i sodu,
możesz sprawdzić etykietę z informacjami o wartości odżywczej. Ta etykieta może
zostanie znaleziony na opakowaniu żywności i powie Ci wszystko
informacje, które musisz wiedzieć o produkcie spożywczym.
Wybierając mądrze jedzenie i obserwując, co jesz,
pomożesz kontrolować swój sposób życia. Ćwiczenia są świetne
cóż, ponieważ idealnie pasuje do zdrowego odżywiania
styl życia. Bez względu na wiek, zdrowe odżywianie
pomoże Ci utrzymać aktywny styl życia przez lata i
lat – nawet pomóc Tobie i Twojemu zdrowiu na dłuższą metę
także.